Фітнес для серця - American Medical Centers (Lviv)

Фітнес для серця

У шанувальників здорового способу життя все більшою популярністю користуються кардіотренування. Адже заняття за цією методикою не тільки допомагають отримати завидну фізичну форму, але і дозволяють зміцнити серцевий м’яз, знизити ймовірність розвитку захворювань серцево-судинної системи і зменшити рівень холестерину в крові.

Суть тренувань

По суті, кардіотренування – це тренування на витривалість, які зміцнюють серце і серцево-судинну систему. Серце – це м’яз. А значить, його можна тренувати. Тільки тренування ці повинні бути особливими – адже людина не може самостійно напружувати і розслабляти серцевий м’яз. Але зате в наших силах створити такі умови, коли організм сам «змушує» серце працювати в різних режимах – швидше і повільніше, інтенсивніше і спокійніше. Від таких вправ в міокарді активізуються обмінні процеси, збільшується кровотік, а значить, серцевий м’яз поступово зміцнюється.

Початок: крок за кроком

При кардіотренуваннях головне – не допустити тренувальну травму. Згадайте, наскільки неприємними бувають відчуття, якщо в результаті посилених тренувань «перекачати» м’язи стегон або гомілки. Але у випадку надмірних кардіотренувань наслідки можуть бути фатальними, особливо якщо у людини вже є проблеми з роботою серця. Тому перш ніж приступати до кардіотренування, бажано проконсультуватися у лікаря і, по можливості, проводити заняття під наглядом інструктора і обов’язково з використанням кардіомонітора – приладу, що дозволяє спостерігати за частотою скорочення серцевого м’яза. Перші кардіотренуваннях необхідно проводити в спокійному режимі, щоб надто не навантажувати серце. З часом навантаження можна нарощувати, але робити це необхідно поступово і обережно.

Види кардіотренувань

До кардіотренування відносяться біг, спортивна ходьба, їзда на велосипеді, плавання, йога, дихальна гімнастика і, звичайно, заняття на спеціальних тренажерах. Бігова доріжка, степпер, велотренажер, еліптичний тренажер – ці пристрої допоможуть підвищити витривалість серця. Крім того, сучасні кардіотренажери обладнані кардіомоніторами, які дозволяють автоматично формувати час і інтенсивність навантажень в залежності від таких параметрів, як вага, зріст, вік і частота пульсу. Слід зазначити, що літнім людям і людям із захворюваннями серця показані ходьба, дихальна гімнастика, плавання і заняття на тренажерах. А ось біг таким людям протипоказаний: вимушена тряска може призвести до інфаркту.

Принцип кардіотренувань

Перші тренування проводять з невеликими навантаженнями низької інтенсивності. Інтенсивність вимірюють у відсотках від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС), яка розраховується за формулою 220 – (мінус) вік. Нормальна ЧСС у спокої становить 60-80 ударів на хвилину. Невелике навантаження складає 60% максимальної ЧСС. Тобто для 50-річної людини максимальна ЧСС при невеликому навантаженні складе 102 ударів серця в хвилину (220-50×60%). У такому режимі проводять тренування три рази на тиждень протягом двох місяців.

З третього місяця можна приступати до інтервальних кардіотренувань. При таких заняттях вводять короткі (не більше 1 хв на 5 хв спокійних навантажень) підвищення інтенсивності навантажень – до ЧСС 75%. В активній фазі занять ЧСС не повинна перевищувати 127-128 ударів на хвилину для 50-річної людини (220-50×75%).

Тривалість кардіотренування становить близько 40 хв. Починати треба з розминки (5-7 хв), а закінчувати вправами на розтяжку м’язів. Основна частина тренування становить 20-30 хв, під час яких треба точно дотримуватися графіка, збільшуючи або зменшуючи частоту пульсу до розрахованого заздалегідь показника.

Абсолютні протипоказання для заняття фізкультурою

• Гостра фаза ревматизму, ендо-та міокардиту.

• Важкі порушення ритму і провідної системи серця.

• Гостра серцева недостатність. (Пульс більш 104-108 уд. / Хв, виражена задишка).

• Набряк легень.

• Недостатність кровообігу.

Форма реєстрації

Необов'язкові поля


Приєднатися