5 кроків управління стресом - American Medical Centers (Lviv)

5 кроків управління стресом

Стрес просочується у наше життя з усіх щілин, і залишатися на плаву стає все складніше. Cтресс може бути короткочасним, якщо ви, наприклад, застрягли в автомобільній пробці. Він може розтягуватися в часі, якщо ви маєте справу з проблемами у відносинах, смертю чоловіка або іншими серйозними ситуаціями. Стрес стає небезпечним, коли блокує вашу здатність жити нормальним життям протягом тривалого періоду. Він може зашкодити навіть фізичному здоров’ю. Ви почнете відчувати себе втомленими, дратівливими, нездатними cконцентруватися.

Психологи American Medical Centers пропонують 5 простих кроків для управління стресом у повсякденному житті:

  1. Ставити перед собою реалістичні цілі. Розбийте шлях до великої мрії на багато маленьких кроків. Ретельно аналізуйте свої плани на кожен день, ви повинні точно знати, який обсяг роботи зможете виконати за один раз. Не потрібно себе перевантажувати – вибився з сил не досягти бажаного.
  2. Залишити місце для невдач. Отже, скільки речей може піти не за планом сьогодні? 9, 10 або, може бути, як бонус 12? Запрограмуйте певне число промахів з самого ранку, і тоді згоріла яєчня буде лише першим з них. Але ж ви заздалегідь готові ще до 11, а значить, все йде так, як потрібно.
  3. Сприймати все з гумором. Сміх – один з кращих засобів проти стресу. Коли ми сміємося, ендорфіни змушують нас відчувати себе добре, відбиваючи атаку стресових «хімікатів». Тому проводите більше часу з людьми, які змушують вас посміхатися.
  4. Медитація і правильне дихання. Не важливо, чи є у вас всього 5 вільних хвилин або цілих 30 – приділіть їх самому собі. Медитація допомагає розслабитися і, в той же час, додає ясності розуму. Постежите за тим, як дихаєте, постарайтеся робити вдихи глибокими, а видихи плавними. Це покращує настрій.
  5. Скласти хороший прогноз. Занепокоєння і тривога – природні супутники людини, оскільки йому властиве малювати в розумі страшні картини свого майбутнього. Ось-ось він провалиться на іспиті, виставить себе в несприятливому світлі на зборах, забуде роль прямо на сцені, та й взагалі – стане загальним посміховиськом. Треба робити по-іншому: заздалегідь уявіть собі, як чудово впораєтеся з поставленим завданням, і сміливо штурмуйте нові вершини. Сценарій у вашій голові обов’язково повинен бути хорошим. Таким, яким ви хочете його бачити «в ідеалі». Найдивовижніша риса цієї техніки проста: ви дійсно змушуєте свій розум і свою енергію рухатися в тому напрямку, в якому хочете йти, а не проти нього.
Форма реєстрації

Необов'язкові поля


Приєднатися


Think You Have COVID-19? We Are Testing.

How does it work?

  • Call your local AMC and consult with one of our physicians. The care provider will determine which diagnostic fits best for you – COVID-19 PCR or Antibody testing.
  • Request an appointment for COVID-19 testing either in clinic or at your place.
  • Results for PCR testing may take up to 24 hours to process while results for Antibody testing are ready within 15 minutes.

How PCR and Antibody Testing differ from each other?

  • The PCR test takes a swab from the back of the nose and throat and looks for the presence of the virus itself.
  • The Antibody testing looks at a blood sample for antibodies generated in the body in response to the virus, showing whether or not the person tested has been exposed to it in the past.
Whether you have detected COVID-19 symptoms, require an Official COVID-19 Certificate for traveling purposes or if you’re wondering if you’ve previously had coronavirus — contact AMC Lviv.
*During busy lab times, PCR Testing may take up to 48 hours.
Call us