5 кроків управління стресом - American Medical Centers (Lviv)

5 кроків управління стресом

Стрес просочується у наше життя з усіх щілин, і залишатися на плаву стає все складніше. Cтресс може бути короткочасним, якщо ви, наприклад, застрягли в автомобільній пробці. Він може розтягуватися в часі, якщо ви маєте справу з проблемами у відносинах, смертю чоловіка або іншими серйозними ситуаціями. Стрес стає небезпечним, коли блокує вашу здатність жити нормальним життям протягом тривалого періоду. Він може зашкодити навіть фізичному здоров’ю. Ви почнете відчувати себе втомленими, дратівливими, нездатними cконцентруватися.

Психологи American Medical Centers пропонують 5 простих кроків для управління стресом у повсякденному житті:

  1. Ставити перед собою реалістичні цілі. Розбийте шлях до великої мрії на багато маленьких кроків. Ретельно аналізуйте свої плани на кожен день, ви повинні точно знати, який обсяг роботи зможете виконати за один раз. Не потрібно себе перевантажувати – вибився з сил не досягти бажаного.
  2. Залишити місце для невдач. Отже, скільки речей може піти не за планом сьогодні? 9, 10 або, може бути, як бонус 12? Запрограмуйте певне число промахів з самого ранку, і тоді згоріла яєчня буде лише першим з них. Але ж ви заздалегідь готові ще до 11, а значить, все йде так, як потрібно.
  3. Сприймати все з гумором. Сміх – один з кращих засобів проти стресу. Коли ми сміємося, ендорфіни змушують нас відчувати себе добре, відбиваючи атаку стресових «хімікатів». Тому проводите більше часу з людьми, які змушують вас посміхатися.
  4. Медитація і правильне дихання. Не важливо, чи є у вас всього 5 вільних хвилин або цілих 30 – приділіть їх самому собі. Медитація допомагає розслабитися і, в той же час, додає ясності розуму. Постежите за тим, як дихаєте, постарайтеся робити вдихи глибокими, а видихи плавними. Це покращує настрій.
  5. Скласти хороший прогноз. Занепокоєння і тривога – природні супутники людини, оскільки йому властиве малювати в розумі страшні картини свого майбутнього. Ось-ось він провалиться на іспиті, виставить себе в несприятливому світлі на зборах, забуде роль прямо на сцені, та й взагалі – стане загальним посміховиськом. Треба робити по-іншому: заздалегідь уявіть собі, як чудово впораєтеся з поставленим завданням, і сміливо штурмуйте нові вершини. Сценарій у вашій голові обов’язково повинен бути хорошим. Таким, яким ви хочете його бачити «в ідеалі». Найдивовижніша риса цієї техніки проста: ви дійсно змушуєте свій розум і свою енергію рухатися в тому напрямку, в якому хочете йти, а не проти нього.
Форма реєстрації

Необов'язкові поля


Приєднатися